En Juillet .... encore quelques pétards pour faire exploser le peloton ou bien encore séance d'intensité devant la télévision ou mieux sur la plage

Voici quelques conseils ... 

 

 

 

Pour les minimes :

Si tu pars en vacances en juillet, relax.

Par contre si tu restes, tu dois donc avoir récupéré 7 à 15 jours, fais une semaine d'intensité avec 2 sorties en intensité type clm sur 2 à 3 km et 1 sortie d'endurance puis comme ci-dessous

lundi

mardi
mercredi
vendredi
dimanche
décontraction
travail de sprints en petit plateau

sortie groupe endurance

travail de sprints en grand plateau

 

compétition

Si vous êtes M1 n'oubliez pas de courir seulemnt 2 courses sur 3 ou 3 sur 4

 

 

Pour les cadets :

Si tu pars en vacances en juillet, relax.

Par contre si tu restes, tu dois donc avoir récupéré 7 à 15 jours, fais une semaine d'intensité avec 2 sorties en intensité type clm sur 3 à 5 km et 1 sortie d'endurance puis comme ci-dessous

lundi

mardi
mercredi
vendredi
dimanche
décontraction
travail sur des efforts de1,5 à2 km 2 fois
sortie groupe endurance
 

travail de sprints en grand plateau

 

compétition

Si vous êtes C1 n'oubliez pas de courir seulement 2 courses sur 3 ou 3 sur 4

 

Pour les juniors/seniors :

Désolé mais à partir de maintenant, il va falloir travailler les points faibles selon chacun, en vue des objectifs .

 

exemples :

l'objectif est placé en semaine 0

Sem. -6

Sem. -5

Sem. -4

Sem. -3

Sem. -2

Sem. -1

Sem. 0

récup.

foncier

foncier

récup.

intensité

intensité

entretien

Sem. -6

Sem. -5

Sem. -4

Sem. -3

Sem. -2

Sem. -1

Sem. 0

récup.

foncier

récup

intensité.

mixte

intensité

entretien

 

Pour les cyclos :

La condition est là, bon courage .

Si cela est possible essayez de faire une séance / semaine minimum d'intensité .

Pour être performant sur des longues distances, il faut s'alimenter très tôt, dès 45 minutes et ceci régulièrement .

pour la Fc cardiaque, essayez si cela est possible de partie avec une fc inférieure de 10 à 15 battements par rapport au SA durant la première heure ou plus selon la durée de l'effort ( 1/5 de la durée totale )

 

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