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En Avril ....ne te découvre pas trop vite au sprint !

Voici quelques conseils ... 

 

Pour les minimes :

On continue un travail polyvalent basé sur l'endurance et les jeux de vitesse .

1 à 2 séances / semaine de 1h à 1 h30 maxi

Pensez à faire de la piste, c'est très formateur !

 

Pour les cadets :

On continue un entretien le mercredi avec quelques accélérations.

Pensez toujours à aménager des périodes de travail des relais

-ATTENTION AUX VOITURES-

Distance minimale de la sortie 50 km .

Encore et toujours de la piste

 On ajoute 1 à 2 séances par semaine ou l'ion travaille les points faibles "sans trop tirer dessus".

 

Pour les juniors/seniors :

Désolé mais à partir de maintenant, il va falloir travailler les points faibles selon chacun, en vue des objectifs .

 

exemples :

l'objectif est placé en semaine 0

Sem. -6

Sem. -5

Sem. -4

Sem. -3

Sem. -2

Sem. -1

Sem. 0

récup.

foncier

foncier

récup.

intensité

intensité

entretien

Sem. -6

Sem. -5

Sem. -4

Sem. -3

Sem. -2

Sem. -1

Sem. 0

récup.

foncier

récup

intensité.

mixte

intensité

entretien

 

Pour les cyclos :

On attaque avec le grand braquet, prévoir dans la semaine des sorties rapides sur 1h à 1h30

( mini 30 minutes d'effort + échauffement et retour au calme )

 

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