En Mars ....ça repart !

Voici quelques conseils ... 

 

Pour les minimes :

On continue le foncier avec quelques accélérations dans les côtes et un peu de travail de sprint ( faire les pancartes à plusieurs) 1 à 2 séances / semaine de 1h à 1 h30 maxi, privilégiez la vélocité

Pensez à faire de la piste

Faites du sport collectif en UNSS

 
Semaine N°
Mercredi
Vendredi ou Samedi
Dimanche
10
Foncier 1 h + sprints
Foncier 1 h
Foncier 1 h + exercices de relais sur 10 min
11

Foncier 1 h 15 + exercices de relais
Repos
12
Foncier 1 h 30 + accélérations en côte + exercices de relais
Repos ou décontraction

Compétition !?

13
Foncier 1 h 30 + sprints
Piste

Compétition

14
Foncier 1 h
Piste

Compétition

Pour les cadets :

On continue le développement foncier mais "on va maintenant embrayer" mais plutôt que de se tirer la bourre même amicalement sur des périodes de 10 à 20 min, on va progresser par relais de 20 à 30 sec (environ 100 à 200 m ), en éventail

-ATTENTION AUX VOITURES-.

Distance minimale de la sortie 50 km .

N'oubliez pas de faire quelques pancartes!!

Pensez à faire de la piste

 
Semaine N°
Mercredi
Jeudi ou Vendredi ou Samedi
Dimanche
10
Foncier + Relais
Sprints ou piste

11
Foncier + Relais
Sprints ou piste
Foncier + relais
12
Foncier + Relais
Sprints ou piste
Compétition ?!
13
Foncier + Relais
Sprints ou piste
Compétition
14
Foncier + relais
Sprints ou piste
Compétition

Pour les juniors/seniors :

Continuer le travail en endurance courte en alternance avec des phases d'accélération en côte. 

Si vous êtes sur le vélo depuis Décembre, à vous de voir les manques et de travailler en conséquence

 

Pour les cyclos :

Privilégiez la souplesse, augmentez progressivement la distance, essayez de coordonner FC et cadence de pédalage

Et pour le surplus de poids ...

Posez-moi vos questions