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Janvier : c'est le mois de la reprise ... pas pour tout le monde

Voici quelques conseils ... 

 

Pour les minimes :

Pas la peine de s'énerver, les premières courses sont encore bien loin, continuez votre préparation physique hivernale à base de footing, sports collectifs, natation, renforcement musculaire ...

Reprise de l'entraînement route fin Janvier

 

Pour les cadets :

Le compte à rebours est commencé, gonflez les pneus, vérifier la câblerie, l'équipement cycliste :

La reprise de l'entraînement route est prévue

mi-Janvier pour les Cadets 2

fin Janvier pour les Cadets 1

 

 

Proposition cadets 2

 

Semaine

Mercredi

Samedi ou Dimanche

3

Foncier 1h00

Foncier 1h00

4

Foncier 1h15

Foncier 1h00

Parcours plat exclusivement, privilégiez la vélocité .

 

 

Pour les juniors/seniors et cyclos:

 

En selle, il est temps de dissiper les vapeurs des fêtes.

Augmentez progressivement la distance, rouler à votre rythme .( F.C. = Seuil Aérobie )

Privilégiez la souplesse à la force ( 90 tr/min )

Il est inutile de trop forcer ... les preuves, il faut les faire en course, pas à l'entraînement

 

Si vous êtes sur le vélo depuis Décembre, pensez à faire de la musculation spécifique

 

Proposition reprise foncier

 

Semaine

Mercredi

Samedi

Dimanche

1

Foncier plat 1h30

Foncier plat 2h00

Foncier plat 1h30

2

Foncier plat 1h45

Foncier valloné1h30

Foncier plat 2h00

3

Foncier vallonné2h00

Foncier plat 2h00

Foncier côte 1h30

4

Foncier plat 1h30

Foncier vallonné 2h00

Foncier plat 1h30

 

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